การทำ IF นั้นส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพของเรา
ในช่วงนี้ผู้คนเริ่มพูดถึงการทำ IF และ IF มันคืออะไร? ก่อนอื่นเลยเราต้องมาทำความรู้จักและเข้าใจกันก่อนว่าการทำ IF นั้นเป็นยังไง IF ย่อมาจาก Intermittent Fasting ซึ่งก็คือการลดน้ำหนักโดยการอดอาหาร ควบคุมแคลอรี และต้องจำกัดเวลาในการกินอาหารด้วย จะกินอาหารได้ภายในเวลาของช่วงกินเท่านั้น ถ้าเลยเวลาของช่วงกินไปแล้วก็กินน้ำเปล่าแทน แล้วการทำ IF มีกี่แบบและมีแบบไหนบ้างล่ะ การลดน้ำหนักโดยการทำ IF มีหลายแบบแต่แบบที่ผู้คนส่วนใหญ่นิยมนำมาใช้กันก็คือ แบบที่เป็นเวลา 16/8 16 คือจำนวนของชั่วโมงในการอดอาหาร ที่ห้ามไม่ไห้กินอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า แน่นอนว่าเวลาในการนอนของพวกเราก็จะรวมอยู่ในช่วงเวลาของการอดอาหาร ส่วน 8 คือจำนวนชั่วโมงในการกินอาหาร ที่เริ่มนับได้ตั้งแต่เราเริ่มกินอาหารมื้อแรกของวัน แล้วเราสามารถกินอาหารต่างๆ ได้จนครบเวลา 8 ชั่วโมง จากนั้นก็จะเป็นเวลาของการอดอาหารต่อไป อีก 16 ชั่วโมง แล้วก็จะวนแบบนี้ไปเรื่อยๆ ในทุกๆ วันจนกว่าจะถึงจุดที่เราพอใจในการลดน้ำหนักและพอใจในการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น ในช่วงเวลาของการกินอาหาร ไม่ใช่ว่าเราจะกินอะไรก็ได้ ถ้าเราอยากลดน้ำหนักจริงๆ ก็ควรควบคุมอาหารด้วย ของหวานก็ไม่ควรกินเลย ควรจะกินอาหารที่มีสารอาหารครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อ แล้วก็พยายามไม่กินอาหารที่มีแคลอรีเยอะเกินไปเพราะจะไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา […]